“噢！我又重了”“噢！我不相信”“哦！怎么办，减肥一点效果都没有！”站上体重秤的那一刻，看到体重上涨，此刻很多人的内心是崩溃的。。你是从此心灰意冷，还是破罐破摔？来学学如何正确看待减肥过程中的体重波动吧。

一、减肥效果不仅是看体重，还有其他指标哦~
1. 脂肪率
2. 水分
3. 身体各个围度（尤其是腰围）

以上三个指标再加上体重，四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的以体重为导向的错误减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。特别是塑形的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

二、在每周的同一时段、相同环境及相同身体状况下测量

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
三、每周测量一次体重

仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同当然也使体重发生变化。 每周一次，固定在某一天(比如说，周一)测量体重 ，可以避免这种生活习惯的干扰。

另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。