香味可以帮助精神放松，对安眠也很有效。

每个人喜欢的香味各异，购买时，自己要先闻一下，选择自己觉得最能放松的香味。

香氛疗法，会使用“精油”（植物提取的芳香挥发性物质）。最简单的方法就是，将滴有精油的面巾纸或者手帕放在枕边。宜人的香味会提高放松的效果。也可以在泡澡时，滴几滴在热水里，享受香氛浴；市面上还有专门的香氛灯，香氛疗法的形式多样。

觉得使用精油麻烦的人，可以使用香氛蜡烛，感受朦胧烛光里弥散着的淡淡香味。

有安眠作用的香味

● 薰衣草——甜甜的香味，让人放松，可以舒缓紧张的神经和不安的情绪，具有安眠的效果。有心事或者担忧、睡不着的时候，推荐使用此香味。

● 母菊——苹果似的香味，让人放松，可以缓解不安、愤怒、紧张的情绪，镇定心神，亦能缓解失眠。

● 橙花——柑橘花中提取的香味，也经常用于香水。减轻忧郁的情绪和压力的状态，以获得平和宁静的幸福感。

● 天竺葵——玫瑰似甜甜的香味，适合女性。可以缓解不安、忧郁的状态，重拾心灵的平衡。

● 马乔莲——有提神作用的香草基调的香味，适合男性。可以镇定心神，减轻压力。

● 柑橘——像剥橘子皮时空气里散发着的那股清爽的香味，可以缓和紧张的情绪，让人感到幸福。化解失落的情绪，重新振作精神。

（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。）