阅读那些帮助你获得更好睡眠的建议之前,先测试一下你似懂非懂的睡眠常识吧!
常听说,要想睡得好,可以重新布置房间,或者在睡前做些运动,那么,这究竟对么?对于以下5个描述,请用○或者×来回答你是否认为其正确。
Q1 重新布置房间等可以改善心情,从而改善失眠症状
Q2 睡前做些剧烈运动,身体会很疲乏,就能睡得熟了
Q3 多晒阳光,可以预防失眠
Q4 睡眠时体温下降,所以不太会出汗
Q5 为了更好地入睡,要比平时更早地上床关灯
正确答案和说明
Q1……○
为了获得良好睡眠,室内环境非常重要。即使只是稍稍改变房间布置变换一下心情,也能变得心绪宁静,容易入睡。
Q2……×
剧烈的运动会让交感神经兴奋,效果适得其反。建议尝试些有助于入睡、具有放松效果的伸展运动。
Q3……○
阳光可以强化人体生物钟的机能。日间多晒太阳的话,晚间可以分泌更多的睡眠荷尔蒙,也就是褪黑素。
Q4……×
睡眠时,为了降低体内温度维持休息状态,会通过出汗来散发身体的热度。通常,每晚的出汗量约为1 玻璃杯左右。
Q5……×
越是有意识地想要睡着越是会无法入睡,所以说,提早进入睡眠准备往往会和预期相反。
(本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》,上海交通大学出版社,2015年10月出版。道器网获得授权刊载。)