阅读那些帮助你获得更好睡眠的建议之前，先测试一下你似懂非懂的睡眠常识吧！

常听说，要想睡得好，可以重新布置房间，或者在睡前做些运动，那么，这究竟对么？对于以下5个描述，请用○或者×来回答你是否认为其正确。

Q1 重新布置房间等可以改善心情，从而改善失眠症状

Q2 睡前做些剧烈运动，身体会很疲乏，就能睡得熟了

Q3 多晒阳光，可以预防失眠

Q4 睡眠时体温下降，所以不太会出汗

Q5 为了更好地入睡，要比平时更早地上床关灯

正确答案和说明

Q1……○

为了获得良好睡眠，室内环境非常重要。即使只是稍稍改变房间布置变换一下心情，也能变得心绪宁静，容易入睡。

Q2……×

剧烈的运动会让交感神经兴奋，效果适得其反。建议尝试些有助于入睡、具有放松效果的伸展运动。

Q3……○

阳光可以强化人体生物钟的机能。日间多晒太阳的话，晚间可以分泌更多的睡眠荷尔蒙，也就是褪黑素。

Q4……×

睡眠时，为了降低体内温度维持休息状态，会通过出汗来散发身体的热度。通常，每晚的出汗量约为1 玻璃杯左右。

Q5……×

越是有意识地想要睡着越是会无法入睡，所以说，提早进入睡眠准备往往会和预期相反。

（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。）