（卧室）

想要获得舒适的睡眠？先重新检查一下你的卧室环境吧。一天中有1/4 到1/3 的时间会在卧室里度过。也就是说，比起在客厅休息的时间，每天有更多的时间是在卧室里度过的。太吵太亮，都会导致睡不着；太冷太热，也会妨碍睡得好。

“卧室么，不过是用来睡觉的房间而已”，千万可不能这么想。按照以下几条建议，重新考虑卧室的布置和房间整体的氛围吧。

1）声音

夜晚没有那么多生活气息也没有了那么多的声响，稍微有些响动就可能睡不好。

在自己家里，家人之间要互相体谅；要想防止来自室外的噪声，可以采取些隔音措施，比如装两重门、隔离窗、厚窗帘等。

2）光线

一般认为睡眠时卧室的光照度最好保持在20 ～ 30勒克斯（lux）。

这样的光照度正好是朦胧可见物的程度。但是，有些人不开着灯就睡不着，也有些人不漆黑一片就睡不着。普通的卧室照明程度的光亮不会成为失眠的原因，只要选择自己觉得最能帮助自己入睡的光照度即可。

3）温度·湿度

最好选择自己觉得舒适的温度和湿度，没有必要拘泥于具体的数字。

使用空调调节温度时，冷气最好保持在25～28℃、暖气最好是18～22℃。如果冬天一直开着暖气的话，房间里的空气会很干燥，需要使用保湿器来调节湿度。

4）氛围

卧室是用来睡眠的房间，装修风格最好是那种可以让人平静有助睡眠的感觉。选择自己喜欢的颜色是最重要的，所以说，并没有什么万人适用的推荐色。

（床上用品）

盖被柔软轻巧，垫被硬度适中，枕头高度适宜，这些都是好的床上用品必须具备的条件。床上用品的质地和手感也是决定你能否睡得香的主要因素，按照自己的喜好来选择床上用品吧。

理想的“被窝气候（被窝里的环境）”应该是温度33℃、湿度50%左右，一年中无论夏冬都保持在这一水平。也就是说，夏天要凉爽、冬天要暖和，床上用品必须按季节来配置。

1） 被子

垫被需要有合适的硬度来支撑头部、肩部和腰部。太软的话，会使整个身体塌陷下去，不仅睡眠时觉得压抑，而且身体下陷的部分还会承受压力，导致腰疼肩酸。反之，太硬的话，毛细血管又会受到压迫，翻身不便的话，也会妨碍你睡得香甜。

盖被直接接触身体，最好选择易于吸汗、保温性能好的。羊毛和羽绒等天然质地，轻巧又不妨碍翻身，对那些喜欢这种质地的人而言，是最佳选择。

2）枕头

目前市面上的枕头，质地和形状都各式各样，每个人的体型和喜好不同，什么样的枕头最适合，也因人而异。选择适合自己体型和喜好的枕头即可。枕头不会是引起失眠的原因。

选枕头的时候，关键是“高度”。要检验现在用的枕头是否合适，方法很简单，把头放在枕头上，检查肩部下方的空隙、颈部肌肉的伸展和脊柱到头部的线条是否都舒服，赶快来测一下吧。

（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。）