世界卫生组织（WHO）引领的“全球睡眠和健康计划”所制订的“阿森斯失眠量表”，可以帮助你客观评估自己的实际睡眠状况。
这是国际公认的失眠程度评估法，可以把自己对失眠的主观感受通过具体的指标量化，不止是评估症状程度，更可以帮助确认失眠的原因。入睡困难，还是夜间易醒，症状的确认利于找到与原因相应的解决方法。
针对以下8个条目，从A ～ D中选择符合你自身情况的选项。如果过去1 个月内每周至少经历3 次以上的话，就是你应该选择的障碍程度。
1） 入睡时间（关灯后到睡着的时间）
A 没问题，一直很快就能入睡
B 轻微延迟
C 显著延迟
D 严重延迟，或者完全没有睡着
2）夜间醒来
A 没问题，即使醒来也没有影响睡眠
B 轻微影响
C 显著影响
D 严重影响，或者完全没有睡着
3） 比期望的起床时间早醒，醒后无法再入睡
A 没问题，没有这样的情况
B 轻微提早
C 显著提早
D 严重提早，或者完全没有睡着
4） 总睡眠时间
A 充分
B 轻微不足
C 显著不足
D 严重不足，或者完全没有睡着
5） 总睡眠质量（无论睡眠时间长短）
A 满意
B 轻微不满
C 显著不满
D 严重不满，或者完全没有睡着
6） 日间情绪
A 正常，一如既往
B 轻微低落
C 显著低落
D 严重低落
7） 日间身体机能（体力以及精神）
A 正常，一如既往
B 轻微受损
C 显著受损
D 严重受损
8） 日间思睡
A 没有，完全不思睡
B 轻微思睡
C 显著思睡
D 严重思睡
【评分】
A=0分、B=1分、C=2分、D=3分，统计总分
【评定标准】
1 ～ 3 分——有睡眠障碍。
4 ～ 5 分——疑似失眠。
6 分及以上——失眠，10 分以上需要就医。
（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。