在欧美国家,常有睡前喝上一杯“night cup”的习惯。日本也有18.6%的人,选择饮酒助眠(数据出自日本“国民健康·营养调查”)。酒精确实可以舒缓情绪,消除精神紧张,只要不是为了助眠而刻意饮酒,晚饭时喝上一小杯,确实会让人心情放松,睡得也香甜。
但长此以往,或者大量饮酒的话,效果会适得其反。酒精确实在前半夜有加深睡眠的效果,但这一效果两小时左右就会完全消失,从而使后半段的睡眠质量恶化,会变得夜间易醒,也睡不安稳。而且,人很容易“习惯”于酒精的作用,每天喝酒,会导致不加大饮酒量就无法入睡的情况。
还有很多人认为,“酒比安眠药更安全”,“酒可以替代安眠药”,这些观念都是错误的。失眠时,与其依赖酒精,不如按照医嘱服用安眠药,既有效又安全。
以前经常使用的巴比妥类安眠药,确实会出现不服药就会越来越睡不着的情况,有些病例也被认定产生了依赖症。但是,目前常用的苯二氮?类安眠药,连续服用产生依赖症的可能性很低。
另外,以前的巴比妥类安眠药和溴滑利尿素类安眠药,大剂量服用,确实会抑制呼吸中枢的活动,会致死。但是,目前使用的苯二氮?类安眠药,不会对呼吸中枢产生抑制作用,即使大量服用,也不会致死。以前推理小说或者侦探剧中,经常出现服用大量安眠药自杀的情节,现在已经不可能了。
此外,服药后,不立即入睡而继续醒着的话,就会出现不记得自己做了什么的现象,安眠药致痴呆的坏印象也是这么来的,特别是就着酒精服用安眠药的话,经常会发生这样的情况。
这种记忆障碍,被称作向前性健忘,并不是由安眠药本身引起的,而是由于服用方法错误造成的(服药30 分钟以内,必须就寝)。但这也只是短暂的现象,对大脑并没有损伤。服用安眠药和引发老年痴呆没有必然性。
安眠药,每天只要服用规定的剂量,对身体和脑部没有不良影响,一般不会出现因药效减弱而需要增大剂量的问题,只要遵循医嘱,长期服用也是安全的。多日失眠,使日间活动相应减少,从而导致精神和情绪恶化,引发各种弊端。想到这些坏影响,若连续服用安眠药可以让自己白天充满活力,难道不好么?
(本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》,上海交通大学出版社,2015年10月出版。道器网获得授权刊载。)