身体和大脑,到底需要多长的睡眠时间呢?
以前经常有“8 小时睡眠”这一说法,但事实是,健康成人中几乎没有人每晚睡足8 小时。日本的调查表明,健康人群的睡眠时间一般略短于7 小时,而大多数人的睡眠时间亦都如此。
从年龄分布来看,年纪越大实际的睡眠时间(真正睡着的时间)也越短。只有不足15岁的人才能睡满8小时,25岁的人平均7小时,45岁的是6.5小时,65岁的是6小时。
那么,这样长短的睡眠时间是否能够保证身心获得充足的休息呢?最新调查表明,睡眠时间不足6小时的睡眠过短的人群,确实如预料的易患高血压、糖尿病、代谢综合征等,但睡眠时间长达8小时或者9小时的人群,也易患这些疾病。也就是说,睡眠时间6 ~ 7小时的人群是最健康的。“睡眠时间和6年后死亡概率之关系”的研究结果表明,睡6.5 ~ 7.5小时的人群最为长寿。
这为睡眠时间提供了一个参照标准,结论就是太短或太长都不理想。年龄也是考虑睡眠时间长短的重要因素。每个人都应该考虑一下适合自己的睡眠时间。
1953年发表的研究结果表明,睡眠时,人的眼球会出现周期性转动的现象,发现了人的睡眠可以分为快速眼动(REM=rapid eye movement)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠。根据这项发现,对解构睡眠机制有了飞跃性的进步。
入睡后,首先会进入睡眠很深的非快速眼动睡眠,再进入到睡眠较浅的快速眼动睡眠。人的睡眠由这两种性质不同的睡眠所构成,每个睡眠周期约90分钟,一晚上会有4~5个周期。
一般认为,非快速眼动睡眠时,大脑正处于睡眠状态,根据大脑的休息程度,脑电波形可分为4个阶段(由浅变深的第1~第4阶段)。先由浅变深地从浅睡期逐渐进入深睡期,过了深睡期之后,睡眠又由深变浅,然后进入快速眼动睡眠。
深睡眠状态下,会微微地出汗,慢慢地深呼吸,睡得很香甜。血压稳定,心跳减缓,是可以获得真正休息的理想状态。瞳孔稍稍张开,所以在这种状态下突然被叫醒的话,会觉得刺眼无法睁开眼睛。
快速眼动睡眠状态下,肌肉舒缓,全身松软,身体完全进入休息状态,但大脑依然处于工作状态,睡眠较浅。观察脑电波可以发现,虽然睡眠较浅,像打瞌睡似的,但彻底屏蔽了来自外界的五感刺激,身体全身无力,像是被绑住了似地无法动弹。呼吸变浅,心跳也发生变化。观察发现,快速眼动睡眠时,人会稍微翻着白眼,呼吸短促。此睡眠状态也是觉醒的准备状态,如果在此状态下醒来的话,人会觉得神清气爽。
(本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》,上海交通大学出版社,2015年10月出版。道器网获得授权刊载。)